Latihan berikutnya adalah tricep kickback. Cara menggunakan dumbbell untuk latihan ini adalah dengan membungkuk sedikit ke depan sambil menjaga punggung tetap lurus. Pegang dumbbell di satu tangan dan tekuk siku sehingga lengan Anda berada di samping tubuh. Kemudian, dorong dumbbell ke belakang sampai lengan Anda lurus. Ulangi untuk 10-15 repetisi sebelum berganti tangan. Latihan ini efektif untuk melatih otot triseps di belakang lengan.
Selain itu, Anda bisa melakukan shoulder press untuk melatih bahu. Cara menggunakan dumbbell untuk latihan ini adalah dengan berdiri atau duduk dengan punggung tegak. Pegang dumbbell di sisi kepala Anda dengan siku ditekuk dan telapak tangan menghadap ke depan. Dorong dumbbell ke atas hingga lengan Anda lurus, kemudian turunkan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi. Latihan ini membantu memperkuat otot deltoid yang ada di bahu.
Selanjutnya, Anda dapat mencoba lateral raise untuk melatih otot bahu bagian samping. Cara menggunakan dumbbell dalam latihan ini dimulai dengan berdiri tegak dan memegang dumbbell di kedua tangan di samping tubuh. Angkat dumbbell ke samping hingga mencapai ketinggian bahu, kemudian turunkan kembali. Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi. Latihan ini akan memberikan definisi yang lebih baik pada otot bahu Anda.
