Tampang.com | Olahraga adalah kegiatan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh, namun di balik manfaatnya, risiko cedera juga selalu ada. Cedera ringan, seperti keseleo, memar, atau nyeri otot, bisa terjadi pada siapa saja, bahkan pada mereka yang rutin berolahraga. Penting untuk memahami cara mengatasi cedera ringan setelah olahraga agar bisa cepat pulih dan kembali beraktivitas tanpa hambatan.
Langkah pertama yang harus dilakukan setelah mengalami cedera ringan adalah menerapkan prinsip R.I.C.E, yaitu Rest, Ice, Compression, dan Elevation.
Rest (Istirahat) adalah langkah awal yang sangat penting. Setelah olahraga, jika Anda merasakan gejala cedera ringan, segera hentikan aktivitas dan berikan tubuh waktu untuk beristirahat. Jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga, karena hal ini bisa memperparah cedera yang dialami.
Setelah memberikan waktu istirahat, langkah selanjutnya adalah Ice (Es). Mengompres area yang cedera dengan es dapat membantu mengurangi bengkak dan rasa nyeri. Bungkus es dalam kain bersih atau gunakan kantong es khusus, lalu kompres area cedera selama 15-20 menit. Ulangi setiap beberapa jam, terutama dalam 48 jam pertama setelah cedera.
