Gerakan "Roll Up" juga sangat efektif dan mudah dilakukan. Berbaring telentang, dengan kaki lurus dan tangan di atas kepala. Selanjutnya, tarik napas sambil mengangkat tubuh perlahan, lalu hembuskan napas saat Anda menggelinding ke depan. Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang serta memperkuat otot perut. Pastikan untuk menjaga pernapasan tetap teratur selama latihan, karena pernapasan adalah bagian penting dari Pilates.
Bagi pemula, penting untuk mendengarkan tubuh. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat melakukan gerakan tertentu, jangan ragu untuk berhenti atau memodifikasi gerakan tersebut. Anda juga bisa mencari tutorial video di YouTube atau platform digital lainnya yang menjelaskan gerakan Pilates. Visualisasi dari video dapat membantu Anda lebih memahami teknik yang tepat dan menghindari kesalahan saat berlatih.
Untuk meningkatkan pengalaman pilates di rumah, pertimbangkan untuk melakukan kelas online. Banyak instruktur profesional yang menawarkan sesi virtual dengan berbagai tingkat kesulitan. Ikuti kelas ini untuk mendapatkan umpan balik dari instruktur dan berlatih bersama orang lain. Ini juga dapat menjadi motivasi tambahan untuk menjaga konsistensi dalam latihan Anda.
Jadwalkan waktu tertentu setiap minggu untuk melakukan pilates di rumah. Dengan memiliki rutinitas, Anda akan lebih berhasil mengintegrasikan latihan ini ke dalam gaya hidup sehari-hari. Cobalah untuk berlatih setidaknya 2-3 kali seminggu, dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda.
