Tampang.com | Stretching atau pemanasan otot adalah langkah penting yang tidak boleh diabaikan sebelum berolahraga. Meskipun sering dianggap sepele, melakukan stretching dengan benar sangat diperlukan untuk menghindari cedera. Banyak orang melakukan stretching tanpa memperhatikan teknik yang tepat, yang justru bisa berisiko merusak otot atau sendi. Berikut ini adalah beberapa tips melakukan stretching dengan benar agar Anda bisa berolahraga dengan aman dan efektif.
Pertama-tama, penting untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan stretching. Pemanasan yang baik dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk beraktivitas. Anda bisa meluangkan waktu sekitar 5-10 menit untuk melakukan pemanasan ringan seperti berjalan cepat, berlari di tempat, atau melakukan gerakan dinamis. Dengan melakukan pemanasan yang tepat, risiko cedera akan berkurang.
Selanjutnya, kenali jenis stretching yang berbeda. Ada dua jenis utama stretching yaitu dynamic stretching dan static stretching. Dynamic stretching dilakukan dengan gerakan aktif yang meningkatkan rentang gerak, sementara static stretching dilakukan dengan menarik otot hingga batas tertentu dan mempertahankan posisi tersebut. Kedua teknik ini memiliki manfaatnya sendiri, tetapi penting untuk memilih jenis yang sesuai dengan jenis olahraga yang Anda lakukan.
