Salah satu cara cegah nyeri punggung yang tidak boleh diabaikan adalah melakukan pemanasan sebelum bersepeda. Pemanasan membantu melonggarkan otot-otot dan persendian, sehingga tubuh menjadi lebih siap untuk menjalani aktivitas fisik. Cobalah lakukan beberapa gerakan stretching yang fokus pada punggung, pinggul, dan kaki. Lakukan juga pendinginan setelah bersepeda untuk membantu otot pulih.
Selanjutnya, penting untuk memperhatikan cara Anda mengayuh saat bersepeda. Mengayuh dengan gaya yang benar dapat mengurangi ketegangan pada punggung. Fokuslah pada gerakan yang halus dan teratur. Jangan terlalu memaksa saat mengayuh, terutama di tanjakan, karena dapat memicu nyeri punggung. Sebaliknya, pastikan Anda mengambil waktu istirahat yang cukup selama perjalanan jauh. Istirahat sejenak dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung dan memberikan waktu bagi otot untuk pulih.
Menjaga kebugaran fisik juga merupakan cara cegah nyeri punggung yang sangat penting. Rutin berolahraga di luar bersepeda dapat memperkuat otot-otot inti, punggung, dan kaki Anda. Latihan seperti yoga, pilates, atau latihan kekuatan sangat membantu untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Dengan tubuh yang lebih kuat, Anda dapat mengurangi risiko nyeri punggung saat bersepeda.
