Juga sangat penting untuk memperhatikan hidrasi. Dehidrasi dapat mempengaruhi performa dan pemulihan atlet. Oleh karena itu, atlet perlu memastikan mereka meminum cukup air sebelum, selama, dan setelah berlatih. Minuman olahraga juga dapat dipertimbangkan untuk menggantikan elektrolit yang hilang selama aktivitas fisik, terutama dalam latihan yang berlangsung lama atau di cuaca panas.
Terakhir, waktu makan juga menjadi aspek penting dalam mengatur pola makan atlet. Makan sebelum dan setelah latihan sangat penting untuk optimalisasi performa dan pemulihan. Makanan sebelum latihan harus kaya karbohidrat dan mudah dicerna, sementara makanan setelah latihan harus mengandung kombinasi karbohidrat dan protein untuk mempercepat pemulihan otot.
Dengan mempertimbangkan semua aspek ini, atlet dapat mengatur pola makan yang efektif untuk mendukung latihan intensif mereka. Pemahaman yang baik tentang kebutuhan gizi dan memberikan perhatian pada setiap makan akan membantu meningkatkan performa serta mempercepat proses pemulihan.
