Bagi banyak orang yang ingin menjaga kebugaran dan kesehatan, treadmill menjadi salah satu alat olahraga yang paling populer. Alat ini memungkinkan Anda untuk berlari atau berjalan dengan nyaman di dalam ruangan tanpa terpengaruh cuaca. Namun, agar penggunaan treadmill benar-benar efektif, Anda perlu mengetahui cara menggunakan treadmill dengan tepat. Berikut adalah beberapa tips dan cara menggunakan treadmill secara efektif.
1. Pemanasan Sebelum Berjalan atau Berlari
Sebelum mulai menggunakan treadmill, penting untuk melakukan pemanasan. Pemanasan selama 5-10 menit dapat membantu mempersiapkan otot-otot Anda dan mengurangi risiko cedera. Anda bisa melakukan stretching ringan atau berjalan cepat tanpa beban di treadmill untuk meningkatkan aliran darah ke otot.
2. Sesuaikan Kecepatan dan Kemiringan
Salah satu cara menggunakan treadmill dengan efektif adalah dengan mengatur kecepatan dan kemiringan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Jika Anda seorang pemula, mulai dengan kecepatan rendah, seperti 3-4 km/jam, dan tingkatkan secara bertahap. Menambahkan kemiringan pada treadmill juga dapat membantu membakar lebih banyak kalori serta melatih otot kaki dengan lebih baik. Untuk meningkatkan intensitas, coba tingkatkan kemiringan hingga 1-5 persen, yang akan memberi tekanan lebih pada otot paha dan bokong.
