4. Buat Rencana Latihan
Membuat rencana latihan adalah kunci untuk menjalankan program latihan lari Anda secara konsisten. Rencanakan sesi latihan minimal 3-4 kali seminggu. Setiap sesi latihan dapat bervariasi, cobalah untuk menambah durasi atau intensitas secara bertahap. Misalnya, setelah seminggu, Anda dapat meningkatkan waktu berlari menjadi 2 menit dan mengurangi waktu berjalan menjadi 3 menit. Perubahan ini bisa mendorong kemajuan Anda.
5. Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan dan pendinginan sangat penting dalam program latihan lari. Pemanasan membantu mempersiapkan otot sebelum berlari dan mengurangi risiko cedera. Luangkan waktu 5-10 menit untuk melakukan peregangan atau aktivitas ringan sebelum berlari. Setelah berlari, penting juga untuk melakukan pendinginan dengan berjalan selama beberapa menit untuk mengembalikan detak jantung ke level normal.
6. Pilih Sepatu yang Tepat
Memilih sepatu yang tepat adalah salah satu faktor yang berpengaruh besar dalam kenyamanan saat berlari. Sepatu lari yang baik akan memberikan dukungan yang cukup pada telapak kaki dan meminimalkan risiko cedera. Pastikan untuk menguji beberapa merek dan model untuk menemukan sepatu yang paling cocok dengan bentuk kaki Anda.
7. Perhatikan Pola Makan dan Hidrasi
Program latihan lari Anda akan lebih efektif jika didukung dengan pola makan sehat dan cukup hidratasi. Konsumsi makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat yang baik. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berlari. Air adalah kunci untuk menjaga stamina dan pemulihan tubuh.
