Selain intensitas, jenis olahraga juga berpengaruh. Kombinasi antara latihan kardio dan latihan kekuatan bisa menjadi pilihan ideal. Latihan kardio seperti berlari atau berenang membantu membakar kalori, sementara latihan kekuatan seperti angkat beban atau bodyweight exercise membantu membangun otot. Otot yang lebih banyak akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga Anda bisa membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang beristirahat.
Namun, olahraga saja tidak cukup jika tidak diimbangi dengan pola diet yang sehat. Diet memainkan peran krusial dalam proses penurunan berat badan. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang, mengurangi asupan kalori berlebihan, dan menghindari makanan tinggi gula serta lemak jenuh adalah langkah penting yang harus dilakukan. Olahraga seminggu 3 kali bisa memberikan hasil yang optimal jika diiringi dengan diet yang tepat.
Waktu olahraga juga perlu diperhatikan. Idealnya, setiap sesi olahraga sebaiknya berlangsung minimal 30-60 menit. Jika Anda hanya memiliki waktu olahraga 3 kali seminggu, pastikan durasi dan intensitasnya cukup untuk mencapai target pembakaran kalori. Misalnya, Anda bisa melakukan latihan kardio selama 40 menit diikuti dengan 20 menit latihan kekuatan. Dengan begitu, tubuh akan terus aktif membakar kalori bahkan setelah sesi olahraga selesai.
