50% karbohidrat kompleks (seperti gandum utuh dan sayuran)
Minimal 15% protein (seperti ayam, ikan, tahu, dan telur)
Tidak lebih dari 35% lemak sehat (seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat)
Protein membantu memperlambat pencernaan, sehingga energi bertahan lebih lama. Sementara itu, lemak sehat mendukung fungsi otak dan membantu tubuh menyerap vitamin.
3. Kurangi Gula Berlebih
Makanan manis memang bisa memberikan lonjakan energi instan, tetapi efeknya hanya sementara. Setelah kadar gula darah naik drastis, tubuh akan mengalami penurunan energi yang tiba-tiba, yang menyebabkan rasa lelah.
Sebagai gantinya, pilih sumber gula alami seperti:
Buah segar
Madu dalam jumlah terbatas
Camilan sehat seperti kacang dan yogurt tanpa gula
Makanan tinggi serat, seperti apel dan pir, juga membantu mencegah lonjakan gula darah yang berlebihan.
4. Pastikan Asupan Magnesium dan Kalsium Cukup
Magnesium dan kalsium berperan penting dalam menjaga keseimbangan energi dan fungsi otot. Kekurangan kedua mineral ini bisa menyebabkan kelelahan dan gangguan tidur.
Untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup magnesium dan kalsium, konsumsi makanan berikut:
Bayam
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Ikan seperti salmon dan sarden
Susu dan produk olahannya
