Menurunkan berat badan merupakan perjuangan bagi banyak orang. Banyak yang percaya bahwa penurunan berat badan hanya dapat dicapai melalui diet ketat dan olahraga yang melelahkan. Namun, tahukah Anda bahwa penurunan berat badan yang signifikan dapat dicapai tanpa harus melakukan diet ketat? Kita dapat mencapai penurunan berat badan yang besar dan berkelanjutan melalui perubahan kecil dalam gaya hidup dan kebiasaan kita. Berikut adalah 10 cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet ketat yang bisa Anda coba.
1. Minum Air
Minum air putih, terutama sebelum makan, dapat memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Sebuah penelitian dari University of Birmingham menunjukkan bahwa minum 500 ml air 30 menit sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan. Air dapat membantu kita merasa kenyang, sehingga mengurangi porsi makanan secara keseluruhan. Tetap terhidrasi juga membantu menjaga metabolisme dan tingkat energi kita, membuat kita cenderung tidak mengonsumsi minuman manis atau makanan ringan.
2. Tambahkan Protein ke dalam Makanan
Meningkatkan asupan protein dapat berdampak signifikan pada perjalanan penurunan berat badan kita. Protein diketahui dapat meningkatkan metabolisme hingga 80–100 kalori per hari dan mengurangi rasa lapar. Menambahkan makanan berprotein tinggi seperti ayam, ikan, udang, telur, dan kacang-kacangan ke dalam makanan dapat membuat kita kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.
3. Prioritaskan Tidur yang Cukup
Tidur malam yang nyenyak bukan hanya untuk istirahat, tetapi juga penting untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengontrol rasa lapar dan nafsu makan, sehingga menyebabkan penambahan berat badan. Memprioritaskan tidur dapat membantu mengatur metabolisme kita dan mengekang keinginan makan yang tidak sehat.
