4. Pilih Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3, yang terdapat pada ikan salmon, sarden, kacang kenari, dan biji chia, berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan menjaga kulit tetap lembap.
“Asam lemak omega-3 sangat baik untuk menjaga keseimbangan minyak alami kulit, mencegah kulit kering, dan mengurangi risiko peradangan yang bisa menyebabkan jerawat atau eksim,” jelas dr. Lila.
5. Konsumsi Makanan Kaya Zinc
Zinc memiliki peran penting dalam memperbaiki kerusakan kulit dan mempercepat proses penyembuhan luka. Makanan yang mengandung zinc, seperti daging tanpa lemak, tahu, kacang-kacangan, dan biji labu, dapat membantu memperbaiki kondisi kulit.
“Zinc membantu memperbaiki jaringan kulit dan mencegah kulit menjadi iritasi atau berjerawat. Makanan yang kaya zinc baik untuk menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan,” tambah dr. Lila.
6. Hindari Makanan yang Mengandung Gula Berlebihan
Makanan yang mengandung gula berlebihan dapat merusak kolagen dan elastin kulit, yang berperan dalam menjaga kekencangan kulit. Sebaiknya batasi konsumsi makanan manis, minuman manis, dan makanan olahan.
“Makanan yang tinggi gula dapat mempercepat penuaan kulit dengan mempengaruhi elastisitas kulit. Untuk menjaga kulit tetap awet muda, hindari konsumsi gula berlebihan,” saran dr. Lila.
7. Pilih Sumber Protein Berkualitas
Protein sangat penting untuk memperbaiki dan memperbaharui sel-sel kulit. Sumber protein yang baik untuk kulit antara lain telur, dada ayam, ikan, dan tempe.
“Protein membantu tubuh memperbaiki dan memperbaharui sel-sel kulit yang rusak. Pastikan untuk mengonsumsi protein berkualitas untuk mendukung kesehatan kulit Anda,” jelas dr. Lila.
