“Ponsel dan komputer memang praktis, tetapi cahaya biru dari layar dapat memperlambat proses tidur. Hindari perangkat elektronik dan ciptakan kebiasaan relaksasi sebelum tidur,” jelas dr. Budi.
5. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur
Aktivitas seperti membaca buku, meditasi, atau pernapasan dalam dapat membantu tubuh dan pikiran lebih siap untuk tidur. Mengurangi stres dan kecemasan sebelum tidur sangat penting agar Anda dapat tidur dengan nyenyak.
“Relaksasi sebelum tidur membantu menenangkan sistem saraf, sehingga tidur menjadi lebih nyaman dan berkualitas. Cobalah meditasi ringan atau yoga untuk membantu tidur yang lebih baik,” saran dr. Budi.
6. Batasi Tidur Siang yang Lama
Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur malam Anda. Jika Anda merasa perlu tidur siang, batasi durasinya maksimal 20-30 menit di siang hari agar tidak mengganggu tidur malam Anda.
“Tidur siang memang bisa menyegarkan, tetapi jika terlalu lama, tubuh akan kesulitan untuk tidur di malam hari. Tidur siang sebentar cukup untuk mengembalikan energi,” tambah dr. Budi.
7. Jaga Pola Makan Sehat dan Seimbang
Makanan yang Anda konsumsi sepanjang hari juga mempengaruhi kualitas tidur. Makan makanan bergizi yang kaya akan magnesium, seperti kacang-kacangan, pisang, dan sayuran hijau, dapat membantu tubuh merasa lebih rileks sebelum tidur.
“Makanan yang kaya magnesium seperti alpukat, kacang, dan sayuran hijau dapat membantu tubuh tidur lebih nyenyak. Selain itu, pastikan untuk makan dalam porsi yang cukup agar tubuh tidak merasa lapar atau kenyang saat tidur,” jelas dr. Budi.
8. Atasi Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan adalah faktor utama yang dapat mengganggu tidur. Cobalah untuk menemukan cara-cara untuk mengelola stres, seperti berbicara dengan seseorang yang Anda percayai, menulis jurnal, atau berlatih mindfulness.
