Namun, penting untuk memilih aktivitas yang sesuai dengan kemampuan fisik dan menghindari latihan yang dapat memperburuk nyeri. Konsultasikan dengan fisioterapis untuk program latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan individu.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebihan dapat memberikan tekanan ekstra pada sendi, terutama pada lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Menjaga berat badan dalam rentang yang sehat dapat membantu mengurangi beban pada sendi dan mengurangi nyeri. Diet seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak dapat mendukung penurunan berat badan dan kesehatan secara umum.
4. Menggunakan Alat Bantu Sendi
Alat bantu sendi, seperti penyangga lutut atau alat bantu berjalan, dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan meningkatkan mobilitas. Alat-alat ini dapat membantu lansia bergerak dengan lebih nyaman dan aman. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk memilih alat bantu yang sesuai dengan kebutuhan.
5. Terapi Panas dan Dingin
Terapi panas dan dingin dapat memberikan bantuan untuk nyeri sendi. Kompres panas dapat membantu mengurangi kekakuan dan meningkatkan sirkulasi darah ke area yang terkena, sementara kompres dingin dapat mengurangi peradangan dan rasa sakit. Gunakan kompres panas atau dingin selama 15-20 menit beberapa kali sehari, sesuai kebutuhan.
6. Teknik Relaksasi dan Pengelolaan Stres
Stres dapat memperburuk nyeri sendi dan memperburuk kondisi arthritis. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Mengelola stres dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan toleransi terhadap nyeri.
