4. Hindari Makanan Tinggi Kolesterol
Beberapa makanan tinggi kolesterol seperti hati, kuning telur, dan kerang-kerangan sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Meskipun penelitian terbaru menunjukkan bahwa kolesterol makanan mungkin tidak berpengaruh sebesar kolesterol dari lemak jenuh, tetap penting untuk membatasi asupan makanan tinggi kolesterol jika Anda memiliki masalah dengan kadar kolesterol tinggi.
5. Perbanyak Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Usahakan untuk memasukkan berbagai macam buah dan sayuran dalam diet harian Anda. Beberapa buah seperti anggur, stroberi, dan jeruk dikenal dapat membantu mengurangi kadar kolesterol secara alami.
6. Pilih Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak atau tanpa lemak seperti susu skim, yogurt rendah lemak, dan keju rendah lemak dapat menjadi pilihan yang lebih sehat dibandingkan dengan produk susu penuh lemak. Produk susu rendah lemak mengandung lebih sedikit lemak jenuh dan kalori, yang dapat membantu mengelola kadar kolesterol.
7. Gunakan Biji-Bijian Utuh
Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh seperti roti gandum utuh, nasi merah, dan pasta gandum utuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Biji-bijian utuh mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan dengan biji-bijian olahan, yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah.
8. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut katekin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Minum beberapa cangkir teh hijau setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk membantu mengelola kadar kolesterol.
