2. Latihan Kelenturan Latihan kelenturan atau peregangan bertujuan meningkatkan kemampuan sendi agar bisa bergerak secara maksimal. Gerakan ini dapat dilakukan setiap hari dengan durasi tiap gerakan sekitar 6 hingga 30 detik. “Agar maksimal satu kali latihan, ada baiknya lansia melakukan latihan sekitar 10 sampai 20 menit,” katanya. Beberapa contoh gerakan yang bisa dilakukan meliputi neck stretch, shoulder stretch, quad stretch, serta lunges. Namun, dr. Ade mengingatkan pentingnya melakukan pemanasan sebelum memulai latihan kelenturan.
3. Latihan Kekuatan Otot Jenis latihan ini bertujuan meningkatkan kebugaran otot dengan melatih kelompok otot terhadap resistensi eksternal, baik dengan berat badan sendiri maupun alat bantu seperti dumbel atau karet latihan. “Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan daya tahan dan massa otot skeletal,” ujarnya. Latihan kekuatan cukup dilakukan dua hingga tiga kali dalam seminggu. Setiap gerakan bisa dilakukan 8–15 kali repetisi dalam satu hingga tiga set, dengan durasi sekitar 10–20 menit. Beberapa latihan yang direkomendasikan antara lain squat, ball grip exercise, dan wall push-up.
