Tarik napas dalam-dalam, kembangkan perut Anda. Berhenti sebentar. Buang napas perlahan sampai hitungan lima. Ulangi empat kali.
Selamat. Anda baru saja menenangkan sistem saraf Anda.
Pengaturan Nafas, seperti yang baru saja Anda praktikkan, telah terbukti mengurangi stres, meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Selama berabad-abad, para yogi telah menggunakan kontrol nafas, atau pranayama, untuk meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan vitalitas. Buddha menganjurkan meditasi nafas sebagai cara untuk mencapai pencerahan.
Ilmu pengetahuan baru mulai memberi bukti bahwa manfaat dari latihan kuno ini adalah nyata. Studi telah menemukan, misalnya, bahwa latihan pernapasan dapat membantu mengurangi gejala yang berhubungan dengan kecemasan, insomnia, gangguan stres pasca trauma, depresi dan attention deficit disorder.
