Kunci dari cheat meal yang efektif adalah moderasi. Pengaturan porsi yang tepat adalah penting agar cheat meal tidak menjadi bumerang bagi usaha diet kita. Misalnya, jika Anda ingin menikmati pizza, pilih satu atau dua potong saja, dibandingkan menghabiskan seluruh pesanan. Dengan cara ini, Anda tetap bisa mendapatkan kepuasan dari makanan favorit tanpa merusak hari-hari baik yang telah Anda jalani.
Selain itu, timing juga memegang peranan penting. Menurut beberapa penelitian, melakukan cheat meal setelah sesi latihan yang intens dapat memaksimalkan manfaatnya. Latihan yang keras dapat membantu membakar kalori yang mungkin didapat dari cheat meal, sehingga lebih mudah untuk kembali ke jalur diet setelahnya. Ini juga bisa menjadi dorongan motivasi untuk berlatih lebih keras agar dapat menikmati cheat meal tanpa rasa bersalah.
Ada baiknya juga untuk memperhatikan jenis makanan apa yang akan menjadi pilihan cheat meal. Beberapa orang memilih untuk tetap menikmati cheat meal yang relatif lebih sehat, seperti dark chocolate atau es krim rendah lemak, yang masih dalam kategori “cheat” tetapi tidak terlalu jauh dari pola makan sehat. Ini menunjukkan bahwa cheat meal tidak harus selalu berkaitan dengan makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi.
