“Lemak sehat membantu tubuh bekerja lebih efisien dalam memproses energi dan mendukung fungsi otak. Jadi, jangan takut untuk mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah moderat,” jelas dr. Lila.
4. Sayuran Hijau untuk Kekebalan Tubuh dan Energi
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan vitamin C, zat besi, dan magnesium, yang membantu tubuh menghasilkan energi dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Sayuran ini juga membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
“Sayuran hijau merupakan sumber gizi yang sangat baik untuk mendukung stamina tubuh, terutama dalam meningkatkan fungsi otot dan metabolisme tubuh,” ujar dr. Lila.
5. Buah-buahan yang Menyegarkan dan Menambah Energi
Buah seperti pisang, apel, jeruk, dan stroberi kaya akan karbohidrat sederhana, yang dapat memberikan dorongan energi cepat. Selain itu, buah-buahan juga kaya akan serat yang mendukung pencernaan dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
“Buah-buahan tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberi tubuh pasokan energi cepat yang diperlukan saat aktivitas padat,” jelas dr. Lila.
6. Peran Cairan dalam Menjaga Stamina
Dehidrasi dapat mengurangi stamina dan memperburuk kelelahan. Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh selalu terhidrasi dengan baik. Konsumsi air putih, air kelapa, atau teh herbal untuk menjaga hidrasi tubuh. Hindari minuman manis yang justru dapat meningkatkan kadar gula darah secara mendadak.
“Cairan berperan penting dalam mendukung berbagai proses metabolisme tubuh. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk mempertahankan stamina,” kata dr. Lila.
