Vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari, makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk yang diperkaya, serta suplemen. Paparan sinar matahari selama 1030 menit beberapa kali seminggu biasanya cukup untuk menghasilkan vitamin D yang dibutuhkan tubuh.
Kombinasi Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D bekerja secara sinergis untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium memperkuat tulang sementara vitamin D memastikan bahwa tubuh dapat menyerap kalsium dengan baik. Kurangnya salah satu dari kedua nutrisi ini dapat mengakibatkan masalah kesehatan tulang. Misalnya, kekurangan kalsium dapat menyebabkan berkurangnya massa tulang, sementara kekurangan vitamin D dapat mengganggu penyerapan kalsium dan menyebabkan rakhitis pada anakanak serta osteomalacia pada orang dewasa.
Mengapa Penting untuk Semua Usia
Kesehatan tulang adalah penting pada setiap tahap kehidupan. Pada anakanak dan remaja, kalsium dan vitamin D diperlukan untuk memastikan pertumbuhan tulang yang optimal dan mencapai kepadatan tulang puncak. Pada orang dewasa, nutrisi ini membantu mempertahankan massa tulang dan mencegah hilangnya kepadatan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis di kemudian hari.
Wanita hamil dan menyusui juga membutuhkan asupan kalsium dan vitamin D yang lebih tinggi untuk mendukung perkembangan tulang bayi mereka dan untuk mencegah hilangnya kalsium dari tulang mereka sendiri. Lansia, terutama wanita pascamenopause, berisiko lebih tinggi mengalami penurunan massa tulang dan harus memastikan asupan yang memadai dari kedua nutrisi ini untuk mencegah osteoporosis dan patah tulang.
