2. Karbohidrat untuk Energi
Karbohidrat adalah sumber utama energi yang dibutuhkan tubuh untuk latihan intensif. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, ubi jalar, quinoa, dan roti gandum utuh. Karbohidrat ini memberikan energi yang bertahan lama dan membantu mempertahankan kadar gula darah yang stabil selama latihan.
3. Lemak Sehat
Lemak sehat juga penting untuk keseimbangan nutrisi. Lemak tidak jenuh tunggal dan tidak jenuh ganda seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak (misalnya salmon, sarden) membantu menjaga kesehatan jantung dan mendukung fungsi otak serta sistem saraf yang optimal.
4. Serat dari Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung serat yang penting untuk pencernaan yang sehat dan penyerapan nutrisi yang baik. Selain itu, mereka juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung pemulihan otot dan kesehatan secara keseluruhan. Pilihlah berbagai warna sayuran dan buah-buahan untuk memastikan asupan nutrisi yang beragam.
