5. Perhatikan Jarak dan Posisi Layar
Jarak ideal antara mata dan layar adalah sekitar 50-70 cm. Layar sebaiknya berada sedikit di bawah garis pandang mata untuk mengurangi ketegangan pada leher dan bahu. Mengatur posisi layar dengan benar dapat membantu mencegah ketegangan mata dan masalah postur.
6. Berkedip Lebih Sering
Berkedip adalah cara alami untuk melembabkan mata dan mencegah mata kering. Ketika menggunakan perangkat digital, kita cenderung berkedip lebih jarang, yang bisa menyebabkan mata kering. Ingatlah untuk berkedip lebih sering untuk menjaga kelembaban mata.
7. Gunakan Kacamata Khusus Komputer
Jika Anda sering bekerja di depan layar, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata khusus komputer yang dirancang untuk mengurangi ketegangan mata. Kacamata ini biasanya memiliki lensa yang dapat mengurangi silau dan meningkatkan kontras, serta melindungi mata dari cahaya biru berlebih.
8. Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata
Mata membutuhkan berbagai nutrisi untuk tetap sehat, seperti vitamin A, C, dan E, serta asam lemak omega-3. Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini, seperti wortel, bayam, ikan salmon, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga kesehatan mata.
9. Istirahatkan Mata Secara Teratur
Selain mengikuti aturan 20-20-20, penting juga untuk memberi mata istirahat yang cukup dari penggunaan layar. Cobalah untuk mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam untuk mencegah ketegangan mata.
10. Lakukan Pemeriksaan Mata Rutin
Pemeriksaan mata rutin adalah cara terbaik untuk memastikan mata Anda dalam kondisi sehat. Dokter mata dapat mendeteksi masalah kesehatan mata yang mungkin tidak Anda sadari dan memberikan saran tentang cara terbaik untuk melindungi penglihatan Anda di era digital ini.
