Hot yoga adalah bentuk yoga yang dilakukan dalam ruangan yang dipanaskan hingga sekitar 40°C dengan kelembapan tinggi. Suhu yang tinggi ini bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan membuat tubuh berkeringat lebih banyak, yang membantu dalam proses detoksifikasi dan penurunan berat badan. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa pose hot yoga yang efektif untuk membantu Anda berkeringat lebih banyak dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Manfaat Hot Yoga
1. Meningkatkan Fleksibilitas: Suhu panas membuat otot lebih lentur, memungkinkan Anda untuk mencapai pose yang lebih dalam dan meningkatkan fleksibilitas.
2. Detoksifikasi: Berkeringat lebih banyak membantu mengeluarkan racun dari tubuh, meningkatkan kesehatan kulit dan organ dalam.
3. Membakar Kalori: Hot yoga dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan yoga biasa, membantu dalam penurunan berat badan.
4. Meningkatkan Sirkulasi: Suhu panas membantu memperluas pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh.
5. Meningkatkan Kesehatan Jantung: Hot yoga dapat meningkatkan denyut jantung dan memberikan manfaat kardiovaskular yang mirip dengan latihan aerobik.
Pose-Pose Hot Yoga yang Membuat Anda Berkeringat Lebih Banyak
1. Standing Deep Breathing (Pranayama)
Pose ini sering digunakan sebagai pemanasan dalam kelas hot yoga. Pose ini membantu meningkatkan kapasitas paruparu dan sirkulasi darah.
Cara Melakukan :
Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh.
Tarik napas dalamdalam melalui hidung, angkat tangan ke atas dan gabungkan telapak tangan di atas kepala.
Tahan napas selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
2. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
Pose ini menargetkan otot inti dan membantu meningkatkan keseimbangan serta fleksibilitas.
