5. Lunges
Lunges adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, dan gluteus. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan sebanyak 1015 repetisi untuk setiap kaki.
6. Bridge
Bridge adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot gluteus dan punggung bawah. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan pinggul kembali ke lantai. Ulangi sebanyak 1015 repetisi.
7. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah latihan kardiovaskular yang mudah dilakukan dan membantu meningkatkan detak jantung. Berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Lompat dengan kaki terbuka dan tangan diangkat ke atas kepala, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 2030 repetisi.
8. Yoga
Yoga adalah latihan yang tidak hanya meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, tetapi juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Ada banyak video yoga online yang bisa diikuti, mulai dari sesi yoga singkat hingga yang lebih panjang. Mulailah dengan pose dasar seperti downward dog, child’s pose, dan catcow stretch.
