Tips untuk Berolahraga dengan Aman selama Kehamilan
1. Konsultasi dengan Dokter: Sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan bahwa aktivitas fisik tersebut aman bagi kondisi kesehatan Anda dan kehamilan Anda.
2. Jaga Hidrasi: Minumlah cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menjaga hidrasi tubuh.
3. Pakai Pakaian yang Nyaman: Gunakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang mendukung untuk mengurangi risiko cedera.
4. Dengarkan Tubuh Anda: Perhatikan sinyal dari tubuh Anda dan jangan paksakan diri. Jika merasa lelah, pusing, atau nyeri, segera hentikan aktivitas dan beristirahat.
5. Hindari Olahraga Kontak dan Risiko Jatuh: Hindari olahraga yang berisiko tinggi jatuh atau yang melibatkan kontak fisik, seperti ski, selancar, atau permainan bola.
Kapan Harus Menghentikan Olahraga dan Menghubungi Dokter?
Jika Anda mengalami gejala-gejala berikut selama berolahraga, segera hentikan aktivitas dan konsultasikan dengan dokter:
- Pendarahan vagina
- Sesak napas sebelum berolahraga
- Nyeri dada
- Kontraksi rahim yang tidak biasa
- Pusing atau pingsan
- Nyeri atau bengkak di betis
- Penurunan gerakan janin
