Kesehatan tulang yang baik membutuhkan perhatian terhadap nutrisi yang Anda konsumsi seharihari. Nutrisi yang tepat dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah risiko osteoporosis, sebuah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan rentan terhadap patah tulang. Artikel ini akan membahas nutrisi penting yang diperlukan untuk mendukung kesehatan tulang Anda.
Kalsium
Kalsium adalah mineral utama yang diperlukan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Sebagian besar kalsium tubuh manusia disimpan dalam tulang dan gigi. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Sumber makanan kaya kalsium meliputi susu dan produk susu rendah lemak, seperti yogurt dan keju. Selain itu, kalsium juga dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli, serta ikan seperti salmon.
Vitamin D
Vitamin D bekerja sama dengan kalsium untuk memelihara kepadatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan yang Anda konsumsi. Sumber utama vitamin D adalah paparan sinar matahari langsung, namun juga dapat ditemukan dalam beberapa makanan seperti kuning telur, minyak ikan, dan beberapa jenis sereal yang diperkaya. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
