Magnesium
Magnesium adalah mineral lain yang penting untuk kesehatan tulang yang optimal. Magnesium membantu dalam proses penyerapan kalsium dan mempertahankan kepadatan tulang. Makanan kaya magnesium termasuk kacangkacangan, bijibijian, sayuran hijau, dan beberapa jenis ikan. Konsumsi cukup magnesium penting untuk menjaga kesehatan tulang yang baik.
Vitamin K
Vitamin K diperlukan untuk pembentukan protein osteocalcin, yang membantu dalam pengikatan kalsium ke tulang. Vitamin K dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli, serta dalam minyak nabati seperti minyak kedelai dan minyak canola. Asupan vitamin K yang cukup membantu mempertahankan kekuatan dan kepadatan tulang yang optimal.
Protein
Protein adalah komponen penting dari tulang, serta dari jaringanjaringan lain dalam tubuh. Protein membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan jaringan tulang yang sehat. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kacangkacangan, dan produk susu rendah lemak. Pastikan untuk memilih sumber protein yang seimbang untuk mendukung kesehatan tulang Anda.
