Mengapa Mengetahui Zona Latihan Itu Penting?
Menurut dr. Muhammad Agi R., Sp. JP, seorang dokter spesialis jantung, memahami zona latihan pribadi sangat penting agar olahraga tidak hanya efektif, tetapi juga aman. “Banyak orang yang merasa sudah berolahraga keras, tapi hasilnya tidak memuaskan, atau bahkan merasa kelelahan karena berada di zona yang salah,” ujarnya dalam siaran langsung Instagram Kementerian Kesehatan RI.
Dengan mengetahui zona latihan yang sesuai dengan tujuan Anda—apakah untuk menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, atau mempercepat pemulihan—latihan akan terasa lebih efektif, terarah, dan tentunya menyenangkan.
Cara Menghitung Zona Latihan: Formula Sederhana untuk Memulai
Untuk mengetahui zona latihan yang tepat, Anda perlu menghitung detak jantung maksimal (HRmax), yang dapat dihitung dengan rumus sederhana: 220 dikurangi usia. Setelah itu, zona latihan dibagi berdasarkan persentase dari HRmax, sebagai berikut:
-
Zona 1: 50–60% HRmax (Pemanasan dan pemulihan)
-
Zona 2: 60–70% HRmax (Pembakaran lemak)
-
Zona 3: 70–80% HRmax (Meningkatkan stamina)
-
Zona 4: 80–90% HRmax (Meningkatkan performa)
-
Zona 5: 90–100% HRmax (Latihan maksimal)
Dengan menghitung zona ini, Anda dapat lebih mudah menyesuaikan intensitas latihan berdasarkan tujuan spesifik, seperti menurunkan berat badan atau meningkatkan daya tahan tubuh.
Teknologi Membantu Memantau Zona Latihan Anda
Saat ini, teknologi semakin mempermudah kita dalam memantau zona latihan secara real-time. Perangkat seperti smartwatch atau fitness tracker dapat membantu Anda memantau detak jantung selama berolahraga, sehingga Anda bisa memastikan berada dalam zona yang tepat. Beberapa aplikasi olahraga bahkan menyediakan rekomendasi latihan yang disesuaikan dengan zona latihan yang sesuai dengan tujuan Anda.
