Selama jam kerja, pekerja kantor sering kali terjebak dengan kebiasaan ngemil yang tidak sehat. Untuk mengatasi hal ini, pekerja sebaiknya mengganti makanan ringan yang berkalori tinggi dengan pilihan yang lebih sehat. Memilih camilan yang tinggi protein dan serat, seperti yogurt, potongan sayur dengan hummus, atau buah potong, akan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah konsumsi makanan tinggi gula yang dapat menambah berat badan.
Pola makan yang teratur juga sangat penting. Mengatur waktu makan yang konsisten dapat membantu memperbaiki metabolisme tubuh. Untuk pekerja kantor, menjadwalkan waktu makan siang di tengah kesibukan dapat menjadi tantangan tersendiri. Namun, penting untuk tidak melewatkan waktu makan siang karena ini adalah kesempatan untuk mengisi kembali energi. Bagi pekerja yang sibuk, menyiapkan bekal di rumah dapat menjadi solusi yang baik. Dengan menyiapkan bekal, pekerja dapat mengontrol porsi dan kualitas makanan yang mereka konsumsi.
Selain memperhatikan pola makan, penting juga untuk tetap terhidrasi. Sering kali, pekerja kantor lupa untuk minum cukup air selama bekerja, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Minum air yang cukup dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan kinerja. Oleh karena itu, selalu sediakan botol air di meja kerja dan pastikan untuk meminum air secara teratur sepanjang hari. Hindari minuman manis dan berkafein dalam jumlah berlebihan, karena dapat menyebabkan penurunan energi setelah efeknya hilang.
