Tanda-Tanda Tidur Anda Tidak Berkualitas
- Sulit tertidur atau sering terbangun di malam hari.
- Merasa lelah meskipun sudah tidur cukup lama.
- Mengalami sakit kepala atau suasana hati yang buruk saat bangun tidur.
- Kesulitan berkonsentrasi dan merasa mudah lupa sepanjang hari.
Tips untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas
-
Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
-
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan bebas dari gangguan suara. Gunakan kasur dan bantal yang mendukung kenyamanan.
-
Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Kafein dan makanan berat dapat mengganggu proses tidur. Konsumsilah makanan ringan jika merasa lapar sebelum tidur.
-
Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tertidur.
-
Rileks Sebelum Tidur
Lakukan aktivitas menenangkan seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat untuk membantu tubuh bersiap tidur.
