Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur kurang dari tujuh jam per malam memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan infeksi saluran pernapasan atas. Hal ini semakin menekankan pentingnya istirahat cukup bagi individu yang ingin mempertahankan kesehatan imunitas mereka, terutama selama musim penyakit dan flu yang kerap datang.
Kualitas tidur juga tidak kalah penting. Tidur yang berkualitas ditandai dengan siklus tidur yang baik, di mana kita mengalami fase REM (Rapid Eye Movement) yang cukup. Selama fase ini, banyak proses pemulihan dan konsolidasi memori terjadi. Kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu proses ini, sehingga mengurangi kemampuan tubuh untuk merespons terhadap patogen yang masuk. Inilah mengapa penting untuk tidak hanya mencukupi jumlah waktu tidur, tetapi juga memastikan bahwa tiduran kita berkualitas.
Selain itu, istirahat cukup juga membantu tubuh untuk mengelola stres dengan lebih baik. Stres kronis dapat memiliki dampak negatif pada imunitas dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup, kita dapat mengurangi tingkat stres, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit. Latihan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga sebelum tidur juga dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur kita.
