Namun, sebuah studi yang melibatkan orang tidak aktif yang dilatih untuk mengikuti acara ketahanan seperti maraton menemukan bahwa setelah mencapai tujuh hingga sembilan jam latihan per minggu, terjadi perubahan nyata pada struktur jantung mereka. Dengan komitmen yang cukup, kita tidak hanya dapat memperoleh manfaat kardiovaskular tetapi juga mengembangkan "jantung seorang atlet".
- Manfaat dari Latihan Intensitas Tinggi
Jika memulai dengan empat jam olahraga seminggu terasa menakutkan terutama jika Anda memiliki waktu luang terbatas intensitas olahraga menjadi penting.
Latihan intensitas tinggi seperti High-Intensity Interval Training (Hiit) bisa menjadi solusi yang efisien. Hiit adalah latihan 20 menit yang terdiri dari periode singkat, 30 hingga 60 detik olahraga intens, diikuti dengan istirahat singkat.
Meskipun durasinya singkat, intensitas Hiit dapat memberikan banyak manfaat setelah beberapa minggu, termasuk penurunan tekanan darah dan kolesterol. Namun, sebagian besar penelitian tentang Hiit terlalu kecil untuk mengukur dampaknya pada risiko kardiovaskular secara keseluruhan.
- Peringatan Bagi Penderita Penyakit Kardiovaskular
Ada kondisi tertentu seperti kardiomiopati (penyakit otot jantung genetik), penyakit arteri koroner, dan miokarditis (radang jantung, biasanya akibat virus) di mana olahraga berat tidak disarankan. Bagi orang dengan kondisi ini, olahraga intensitas rendah atau sedang masih memberikan manfaat tanpa membahayakan.
