Banyak orang kesulitan melakukan jumlah olahraga yang direkomendasikan setiap minggu. Namun, penelitian menunjukkan bahwa bahkan sedikit olahraga dapat memberikan efek yang sangat kuat.
Tidak diragukan lagi bahwa olahraga baik untuk kesehatan jantung. Olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol, dan menurunkan risiko serangan jantung atau stroke.
Namun, terkadang sulit untuk menemukan waktu (dan motivasi) untuk berolahraga. Jadi, seberapa sedikit olahraga yang masih dapat memberikan manfaat? Jawabannya tergantung pada tingkat kebugaran awal Anda.
Berikut kabar baiknya, semakin rendah tingkat kebugaran awal Anda, semakin sedikit olahraga yang dibutuhkan untuk melihat manfaat. Jika Anda benar-benar tidak aktif, hanya satu atau dua jam bersepeda santai atau berjalan cepat setiap minggu sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 20%.
Namun, seiring meningkatnya kebugaran dan jumlah olahraga, manfaat kesehatan jantung berkurang dan akhirnya mencapai titik jenuh. Ini sering disebut sebagai kurva berbentuk J.
Orang yang tidak aktif dan mulai berolahraga dua jam seminggu akan melihat pengurangan risiko kardiovaskular terbesar. Jika mereka meningkatkan jumlah olahraga menjadi empat jam seminggu, akan ada pengurangan tambahan – meskipun lebih kecil (sekitar 10%). Tetapi manfaat ini cenderung maksimal setelah empat hingga enam jam olahraga per minggu, tanpa keuntungan tambahan setelahnya.
