Protein adalah nutrisi utama untuk membangun dan memperbaiki otot. Pastikan setiap makanan utama mengandung sumber protein seperti daging, ikan, telur, atau produk susu. Suplemen protein seperti whey protein juga dapat membantu memenuhi kebutuhan harian.
b. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, pasta gandum, dan kentang memberikan energi yang diperlukan untuk latihan intens. Konsumsi karbohidrat sebelum dan setelah latihan untuk mengisi kembali glikogen otot.
c. Lemak Sehat
Lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun membantu menambah kalori dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
d. Hidrasi yang Cukup
Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal dan membantu pemulihan otot.
5. Istirahat dan Pemulihan
Pemulihan yang cukup sangat penting dalam proses membangun otot. Pastikan Anda tidur cukup setiap malam, setidaknya 7-9 jam, untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot. Selain itu, berikan waktu istirahat yang cukup bagi otot yang telah dilatih sebelum melatihnya kembali.
