c. Latihan Tubuh Sendiri
Latihan dengan berat tubuh sendiri seperti push-up, pull-up, dan squats juga sangat efektif dalam membangun otot. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja.
3. Rutin Latihan Beban untuk Menaikkan Berat Badan
Untuk mendapatkan hasil terbaik, penting untuk memiliki rutinitas latihan beban yang terstruktur. Berikut adalah contoh rutinitas latihan beban mingguan:
a. Pemanasan (5-10 menit)
Mulailah dengan pemanasan ringan seperti jogging atau skipping untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot.
b. Latihan Inti (45-60 menit)
Lakukan latihan beban yang menargetkan semua kelompok otot utama. Contoh rutinitas mingguan:
Senin: Latihan dada dan trisep (bench press, push-up, tricep dips)
Rabu: Latihan punggung dan bicep (pull-up, deadlift, bicep curl)
Jumat: Latihan kaki dan bahu (squats, leg press, shoulder press)
Minggu: Latihan tubuh keseluruhan (kombinasi latihan dari semua kelompok otot)
c. Pendinginan (5-10 menit)
Akhiri dengan peregangan untuk membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
4. Nutrisi untuk Mendukung Latihan Beban
Latihan beban memerlukan asupan nutrisi yang tepat untuk mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan. Berikut adalah beberapa tips nutrisi yang dapat membantu:
a. Konsumsi Protein yang Cukup
