Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Serat yang terkandung dalam buah dan sayur membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dengan menjaga pergerakan usus yang teratur dan mencegah sembelit. Serat juga berperan dalam menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus.
Tips:
Makan buah dan sayur yang kaya serat seperti apel, pir, brokoli, dan wortel.
Cobalah untuk mengonsumsi buah dan sayur segar daripada jus untuk mendapatkan kandungan serat yang lebih tinggi.
Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Konsumsi rutin buah dan sayur dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Serat, antioksidan, dan fitonutrien dalam buah dan sayur berperan penting dalam melindungi tubuh dari penyakit-penyakit ini.
Tips:
Sertakan buah dan sayur dalam setiap kali makan untuk mendapatkan perlindungan dari berbagai penyakit kronis.
Pilih buah dan sayur yang tinggi antioksidan seperti blueberry, tomat, dan paprika.
Membantu Menjaga Berat Badan Ideal
Buah dan sayur umumnya rendah kalori tetapi tinggi serat, yang membuatnya menjadi pilihan makanan yang baik untuk menjaga berat badan ideal. Serat dalam buah dan sayur membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Tips:
Gunakan buah dan sayur sebagai camilan sehat daripada makanan ringan yang tinggi kalori dan gula.
Sertakan salad sayur atau potongan buah dalam makanan utama untuk membantu mengontrol porsi makan.
