3. Ikan
Ikan merupakan sumber protein nabati yang kaya akan asam lemak omega-3, yang dikenal baik untuk kesehatan jantung dan otak. Konsumsi ikan secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan dalam tubuh, serta menjaga kesehatan tulang dan sendi. Pilihlah ikan seperti salmon, tuna, atau sarden untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal.
4. Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak, seperti yogurt dan susu rendah lemak, merupakan sumber kalsium dan protein yang penting untuk kesehatan tulang. Konsumsi produk susu rendah lemak secara teratur dapat membantu menjaga kepadatan tulang, mencegah osteoporosis, serta mendukung kesehatan gigi dan rambut. Produk susu rendah lemak juga dapat membantu menurunkan risiko obesitas dan penyakit jantung.
5. Biji-bijian
Biji-bijian, seperti beras cokelat, quinoa, dan gandum, merupakan sumber karbohidrat kompleks, serat, dan protein nabati yang penting untuk kesehatan tubuh. Konsumsi biji-bijian secara rutin dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah, memperbaiki pencernaan, serta memberikan energi yang stabil untuk aktivitas sehari-hari.
6. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak sehat, serat, dan vitamin E yang baik untuk kesehatan jantung dan kulit. Konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, menjaga kesehatan mata, serta mendukung proses regenerasi sel kulit.
