Ikan salmon juga patut diperhatikan dalam daftar makanan yang membantu tidur nyenyak. Salmon mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang telah terbukti berkontribusi pada regulasi hormon tidur. Omega-3 juga berperan dalam meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi kecemasan dan stres, faktor-faktor yang sering mengganggu tidur. Menyantap hidangan berbahan dasar ikan salmon beberapa jam sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Makanan olahan dari gandum utuh, seperti oatmeal, juga bisa menjadi pilihan. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang membantu meningkatkan kadar insulin dalam darah, sehingga memudahkan tubuh menyerap tryptophan. Dengan mengonsumsi oatmeal, Anda dapat merangsang produksi serotonin dan melatonin yang diperlukan untuk tidur nyenyak. Cobalah memasak oatmeal dengan tambahan buah-buahan seperti pisang atau beri untuk meningkatkan rasa dan manfaatnya.
Selain itu, susu hangat juga merupakan minuman klasik yang sering dianggap sebagai "penidur alami". Susu kaya akan kalsium dan juga mengandung tryptophan yang berperan dalam produksi melatonin. Mengonsumsi segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu meningkatkan rasa kantuk dan memberikan kenyamanan.
Terakhir, teh chamomile adalah herbal yang dikenal memiliki efek menenangkan. Teh chamomile mengandung anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Minum secangkir teh chamomile beberapa saat sebelum tidur bisa menjadi ritual yang baik untuk menenangkan pikiran dan menyiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.
