3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kacang mete, kenari, biji chia, dan biji labu, adalah makanan padat kalori yang kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Kacang-kacangan dan biji-bijian tidak hanya menambah kalori, tetapi juga memberikan banyak nutrisi penting yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Konsumsilah kacang-kacangan sebagai camilan, tambahkan biji-bijian dalam smoothie, yogurt, atau salad untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda.
4. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, serat, dan berbagai vitamin dan mineral. Satu buah alpukat mengandung sekitar 250-300 kalori, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menambah kalori dalam diet Anda. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga baik untuk kesehatan jantung.
Anda bisa menambahkan alpukat dalam salad, membuat guacamole, atau mencampurkannya dalam smoothie untuk menambah kalori dan nutrisi.
5. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang juga mengandung lemak sehat, vitamin, dan mineral. Telur sangat fleksibel dan bisa dimasak dalam berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau dijadikan omelet. Konsumsi telur secara teratur membantu dalam pembentukan otot dan menambah asupan kalori.
Pastikan untuk mengonsumsi telur secara utuh, termasuk kuningnya, karena sebagian besar nutrisi penting terdapat di dalamnya.
6. Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, beras merah, dan roti gandum adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk menambah energi dan berat badan. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, memberikan energi yang tahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
