4. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung asam folat yang penting untuk menjaga kesehatan mental. Kekurangan asam folat telah terkait dengan peningkatan risiko depresi, kecemasan, dan gangguan mood lainnya.
5. Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt, kimchi, dan tempe dapat membantu meningkatkan kesehatan otak melalui keseimbangan bakteri dalam saluran pencernaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa keseimbangan bakteri dalam saluran pencernaan dapat memengaruhi mood dan kesehatan mental seseorang.
6. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam roti gandum, oatmeal, dan nasi merah dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dalam otak. Serotonin merupakan neurotransmitter yang berperan dalam mengatur mood dan tidur. Konsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah yang tepat dapat membantu menjaga keseimbangan mood seseorang.
Ketika memilih makanan untuk meningkatkan mood dan kesehatan mental, penting untuk memperhatikan keseimbangan nutrisi secara keseluruhan. Selain mengkonsumsi makanan-makanan yang telah disebutkan di atas, mempertahankan pola makan seimbang dengan memperhatikan asupan protein, lemak sehat, dan serat juga merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan mental.
