4. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar seperti apel, pisang, dan blueberry adalah sumber energi alami yang baik untuk anak-anak. Buah-buahan ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Buah-buahan juga mengandung serat yang membantu menjaga kestabilan gula darah, sehingga anak tetap berenergi sepanjang hari.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kenari, dan chia seeds, adalah sumber lemak sehat, protein, dan serat. Mereka juga mengandung vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel otak. Memberikan anak camilan berupa kacang-kacangan atau menambahkan biji-bijian ke dalam yogurt atau salad bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan asupan nutrisi mereka.
6. Produk Susu
Produk susu seperti susu, yoghurt, dan keju kaya akan kalsium dan vitamin D, yang penting untuk perkembangan tulang dan otak. Susu dan produk susu lainnya juga mengandung protein yang membantu dalam pembentukan neurotransmiter, yang berperan dalam pengiriman pesan antara sel-sel otak. Memasukkan produk susu dalam makanan sehari-hari anak bisa membantu mereka tetap sehat dan berprestasi di sekolah.
7. Air Putih
Air putih mungkin tidak dianggap sebagai makanan, tetapi sangat penting untuk kesehatan otak. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan konsentrasi dan kemampuan kognitif. Pastikan anak-anak minum cukup air setiap hari, terutama selama jam-jam sekolah, untuk menjaga mereka tetap terhidrasi dan fokus.
