3. Karbohidrat untuk Energi yang Bertahan Lama
Karbohidrat adalah sumber utama energi untuk latihan kekuatan dan kardio. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti oatmeal, ubi jalar, quinoa, dan beras merah. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang bertahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama latihan.
4. Lemak Sehat untuk Keseimbangan Nutrisi
Lemak sehat diperlukan untuk fungsi tubuh yang optimal dan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak. Pilihlah lemak tidak jenuh tunggal dan tidak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon. Hindari lemak jenuh dan trans yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung dan pembentukan otot.
5. Sayuran dan Buah-buahan untuk Vitamin dan Antioksidan
Sayuran dan buah-buahan mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan pemulihan otot yang cepat. Pilihlah berbagai warna sayuran dan buah-buahan untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang beragam dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif
