Di era digital saat ini, penggunaan layar elektronik seperti komputer, ponsel, dan tablet sudah menjadi bagian integral dari kehidupan seharihari. Namun, penggunaan layar yang berlebihan dapat menyebabkan ketegangan mata, yang sering disebut sebagai sindrom penglihatan komputer (computer vision syndrome). Gejala umum dari kondisi ini meliputi mata kering, sakit kepala, penglihatan kabur, dan leher serta bahu yang tegang. Untuk mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan layar yang berlebihan, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan.
1. Terapkan Aturan 202020
Aturan 202020 adalah cara efektif untuk mengurangi ketegangan mata. Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda dari layar dan fokuskan pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Hal ini membantu mata Anda untuk beristirahat dan mengurangi ketegangan.
2. Perbaiki Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan yang buruk dapat memperparah ketegangan mata. Pastikan ruangan Anda memiliki pencahayaan yang cukup dan tidak terlalu terang. Hindari cahaya yang langsung mengarah ke layar atau menciptakan silau. Menggunakan lampu meja dengan pencahayaan lembut dan mengatur posisi layar agar tidak terpapar cahaya langsung dapat membantu mengurangi ketegangan mata.
3. Sesuaikan Pengaturan Layar
Mengatur layar komputer atau ponsel Anda dengan benar dapat mengurangi ketegangan mata. Pastikan tingkat kecerahan layar sesuai dengan kondisi pencahayaan di ruangan. Selain itu, atur ukuran teks agar mudah dibaca dan gunakan mode malam atau filter cahaya biru untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu penglihatan.
