Tampang

Langsing Bukan Sekadar Estetika: 9 Tips Cerdas Cegah Obesitas Sejak Dini

11 Okt 2025 06:13 wib. 31
0 0
Langsing Bukan Sekadar Estetika: 9 Tips Cerdas Cegah Obesitas Sejak Dini

Obesitas bukan lagi sekadar masalah penampilan, melainkan isu serius yang berdampak besar terhadap kesehatan fisik dan mental. Data dari WHO menunjukkan bahwa lebih dari 1 miliar orang di dunia mengalami obesitas, termasuk anak-anak dan remaja. Angka ini diprediksi terus meningkat jika pola hidup masyarakat tidak berubah.

Di Indonesia sendiri, obesitas menjadi perhatian utama karena semakin banyak orang dewasa dan anak-anak mengalami kelebihan berat badan. Obesitas meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, hipertensi, kolesterol tinggi, stroke, penyakit jantung, bahkan kanker.

Kabar baiknya, obesitas bisa dicegah. Mencegah selalu lebih mudah dan lebih murah dibanding mengobati. Artikel ini akan membahas 9 tips praktis untuk mencegah obesitas yang bisa langsung diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Atur Pola Makan Seimbang, Bukan Asal Diet

Mencegah obesitas bukan soal makan lebih sedikit, tapi makan dengan lebih bijak. Terapkan prinsip isi piringku dari Kementerian Kesehatan:

  • ½ piring sayur dan buah
  • ¼ piring karbohidrat (nasi, kentang, roti)
  • ¼ piring protein (ikan, tahu, tempe, ayam)

Hindari makanan ultra-proses seperti sosis, mie instan, fast food, atau camilan tinggi gula dan lemak. Gantilah dengan makanan segar dan minim olahan.

2. Perhatikan Ukuran Porsi

Kebiasaan makan berlebihan sering kali tidak disadari. Gunakan piring yang lebih kecil, jangan makan langsung dari bungkus, dan pelan-pelan saat makan agar tubuh sempat menerima sinyal kenyang.

Tips tambahan: hindari nambah makan hanya karena "sayang makanan sisa", bukan karena lapar.

3. Aktif Bergerak Setiap Hari

Gaya hidup sedentari (duduk terlalu lama tanpa aktivitas fisik) adalah penyebab utama obesitas. WHO menyarankan minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu itu berarti hanya 30 menit per hari selama 5 hari.

<123>

#HOT

0 Komentar

Belum ada komentar di artikel ini, jadilah yang pertama untuk memberikan komentar.

BERITA TERKAIT

BACA BERITA LAINNYA

POLLING

Dampak PPN 12% ke Rakyat, Positif atau Negatif?