“Kita tidak hanya butuh tidur dalam jumlah cukup, tapi juga dalam kualitas yang baik. Tidur yang sering terbangun juga termasuk gangguan tidur,” tambah dr. Ayu.
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
Beberapa strategi yang bisa dilakukan untuk memperbaiki pola tidur meliputi:
-
Menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten, termasuk akhir pekan
-
Menghindari kafein atau makan berat minimal 3 jam sebelum tidur
-
Membatasi paparan cahaya biru dari layar gawai menjelang tidur
-
Menciptakan suasana kamar yang gelap, tenang, dan sejuk
-
Rileksasi ringan seperti membaca atau mandi air hangat
“Latihan pernapasan atau teknik relaksasi bisa sangat membantu menurunkan gelombang stres sebelum tidur,” ujar Ika, psikolog klinis.
Berapa Lama Tidur Ideal?
Orang dewasa dianjurkan tidur 7–9 jam per malam, sementara remaja butuh 8–10 jam. Anak-anak bahkan lebih. Waktu tidur yang tidak konsisten dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.
