Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi sangat penting, terutama saat bulan Ramadan di mana umat Muslim menjalankan ibadah puasa dari fajar hingga senja. Salah satu tantangan yang dihadapi selama Ramadan adalah risiko dehidrasi. Dehidrasi Ramadan bukan hanya mempengaruhi fisik, tetapi juga bisa berdampak pada konsentrasi dan kesehatan secara keseluruhan. Untuk menghindari hal tersebut, penting bagi kita untuk memahami pola minum sehat selama bulan puasa.
Hal pertama yang harus diperhatikan adalah jadwal konsumsi air. Saat berpuasa, kita hanya diperbolehkan minum air putih di antara waktu berbuka dan sahur. Oleh karena itu, penting untuk memaksimalkan waktu tersebut dengan membagi konsumsi air putih menjadi beberapa kali. Sebagai rekomendasi, setelah berbuka, cobalah untuk mengonsumsi setidaknya 1-2 gelas air putih dalam waktu satu jam pertama. Setelah itu, lanjutkan dengan 1-2 gelas lagi sebelum tidur.
Ketika sahur, pastikan untuk mengonsumsi air putih dengan baik. Ini adalah kesempatan terakhir kita untuk mendapatkan asupan cairan sebelum puasa dimulai. Sebaiknya, hindari minuman berkafein atau manis, karena dapat meningkatkan rasa haus di siang hari. Pilihlah air putih sebagai pilihan utama, dan jika ingin variasi, bisa ditambahkan dengan irisan buah segar seperti lemon atau mentimun untuk memberikan rasa tanpa menambah kalori yang berlebihan.
