### Makan Siang
Waktu makan siang tampaknya memiliki dampak paling kecil terhadap penurunan berat badan, namun hal pentingnya adalah makan siang harus menjadi waktu makan terbesar. Front-loading, artinya mendapatkan sebagian besar kalori dan nutrisi harian yang dibutuhkan pada sore hari, dapat memberikan manfaat baik dari sudut pandang praktis maupun biologis.
Penelitian dari Universitas Murcia di Spanyol menunjukkan bahwa pukul 12:30 hingga 13:00 merupakan waktu makan siang terbaik. Makan siang pada waktu tersebut dapat membantu menjaga ritme tubuh dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan di sore dan malam hari.
Waktu Makan Camilan
Selain waktu makan utama, waktu makan camilan juga penting dalam program diet. Camilan pagi disarankan dikonsumsi sekitar 3 jam setelah sarapan, dan camilan siang dapat dikonsumsi ketika merasa lapar di antara waktu makan siang dan malam.
Menurut penelitian yang dilakukan, pukul 11:01 sampai 15:14 merupakan waktu terbaik untuk makan camilan. Konsumsi camilan sehat seperti buah, yogurt, atau kacang-kacangan dapat membantu menjaga energi dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan di waktu makan utama.
Makan Malam
Makan malam lebih baik dilakukan dua hingga tiga jam sebelum tidur. Hal ini dapat mencegah keinginan makan camilan malam hari dan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum tidur.
Kualitas tidur yang baik sangat penting dalam menunjang program diet. Rhythm sirkadian yang baik dapat membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, mengontrol glukosa darah, dan mengoptimalkan pencernaan di pagi hari. Makan malam pada jam 5 sore, dibandingkan jam 8 malam, berpotensi berdampak pada penurunan berat badan karena lebih sesuai dengan ritme tubuh.
