Perbanyak Asupan Vitamin D
Studi yang dilakukan oleh National Institutes of Health pada tahun 2019 menemukan hubungan yang signifikan antara peningkatan kesuburan pria dengan kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh. Vitamin D dapat diperoleh dari suplemen, namun papapun juga bisa mendapatkannya secara alami dengan berjemur di bawah sinar matahari pada jam-jam yang tepat.
Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Radikal bebas dapat merusak sel sperma, sehingga konsumsi makanan kaya antioksidan seperti buah-buahan beri, delima, dan sayuran hijau dapat membantu melindungi sperma dari kerusakan.
Hindari Makanan yang Mengandung Estrogen
Estrogen, hormon yang umumnya terdapat dalam produk-produk kedelai dan bahan makanan tertentu, dapat memengaruhi produksi sperma. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi makanan yang mengandung estrogen dapat membantu meningkatkan kualitas sperma.
Konsumsi Fenugreek
Fenugreek tidak hanya bermanfaat sebagai ASI booster, namun juga dapat membantu meningkatkan jumlah sperma. Penggunaan fenugreek telah terbukti mampu meningkatkan kadar testosteron, kekuatan, dan metabolisme lemak pada pria.
