Selain itu, Anda perlu membatasi asupan lemak jenuh yang biasanya ditemukan dalam makanan hewani, seperti daging merah, kulit ayam, dan produk susu penuh lemak. Sebagai gantinya, pilihlah lemak sehat yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Lemak sehat ini dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL, sehingga sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung Anda.
Pola makan yang seimbang dan beragam juga penting untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Pastikan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan yang kaya akan vitamin dan mineral. Makanan seperti ikan berlemak, yang kaya omega-3, memiliki manfaat besar dalam meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi peradangan. Jika memungkinkan, cobalah untuk memasukkan ikan seperti salmon dan sarden ke dalam pola makan Anda setidaknya dua kali dalam seminggu.
Hindari juga makanan olahan dan makanan cepat saji, yang sering mengandung trans fat. Trans fat dapat meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL. Makanan seperti keripik, kue-kue, dan makanan yang digoreng cenderung mengandung trans fat, sehingga sebaiknya diminimalisir atau dihindari sama sekali dalam pola makan Anda.
Minum cukup cairan juga penting dalam menjaga kesehatan jantung. Air adalah pilihan terbaik, tetapi Anda juga bisa mengonsumsi teh hijau. Teh hijau diketahui memiliki antioksidan yang baik, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi kesehatan jantung. Mengurangi konsumsi gula dan garam juga akan bermanfaat, karena konsumsi berlebihan dari kedua bahan ini dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
