Nyeri punggung merupakan masalah umum yang sering dialami oleh berbagai kalangan, baik itu tua maupun muda, pria maupun wanita. Nyeri punggung bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari postur tubuh yang buruk, cedera, hingga gaya hidup yang kurang sehat. Nyeri punggung juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan dapat mengganggu kesehatan secara keseluruhan. Untuk itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi nyeri punggung agar aktivitas tetap lancar dan kesehatan badan tetap terjaga.
1. Lakukan Peregangan dan Pemanasan Sebelum Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik yang tidak diawali dengan pemanasan dan peregangan cenderung meningkatkan risiko terkena nyeri punggung. Peregangan sebelum dan sesudah berolahraga sangat penting untuk menjaga kelenturan otot-otot punggung, mengurangi tegangan otot, serta mencegah adanya cedera. Peregangan dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi tekanan pada tulang belakang, sehingga nyeri punggung dapat teratasi.
2. Perhatikan Postur Tubuh Saat Duduk dan Berdiri
Sering kali, nyeri punggung disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, terutama saat duduk atau berdiri dalam waktu yang lama. Kebiasaan duduk atau berdiri dengan posisi yang salah dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot-otot sekitarnya. Untuk mengatasi hal ini, penting untuk memperhatikan postur tubuh agar selalu tegak saat duduk dan berdiri. Penggunaan kursi yang ergonomis juga dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik.
